brzuch a wzrost

[...] na rzezbe bo chcialbym sie pozbyc troche tluszczu z brucha a dokladnie dolnie partie i boczki a tak to jest raczej wszystko w porzadku, tylko tyle ze od tych 3 dni znowu w brzuch mi poszlo 0,5 cm :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 171 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 92 :OO Obwód uda: 62 Obwód łydki: [...]

[...] siłownie z takim planem treningowym, czy nie spalę dużo mięśni? Do tego myślałem dorzucić zwykłe ćwiczenia jakie jestem w stanie wykonywać w domu, by utrzymać jakoś mięśnie (chodzi mi o pompki, podciąganie i ABS II na brzuch) PS. Dokładną dietę wrzucę jeszcze w tym tygodniu do oceny, jednak wolałbym mieć pewność, że zapotrzebowanie się zgadza.

[...] dlatego postanowiłem ze jakieś lekkie treningi zrobię. Moje pytanie brzmi: Czy taki trening ma sens : 15/20 min hantle i 10 min sciskacz do rąk. Plus jakieś ćwiczenia na brzuch z 5 minut. Wiem że efekty pewnie nie będą wielkie ale chociaż trochę żeby były. Najlbardziej mi zależy na przedramieniu. Jeśli to będzie miało znaczenie to niedawno [...]

[...] ale nadszedl czas na zmiane. Ponizej moj stary plan: A przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi lezac szrugsy wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga lamana brzuch B martwy ciag podciaganie nachwytem szeroko wioslowanie sztangielka wyciskanie sztangi skos gora unoszenie sztangielek bokiem wyciskanie francuskie lydki Plan ktory [...]

Witam, prosze o korekte planu: a - b - wolne - a - b - wolne - wolne A) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 2. Rozpietki na lawce prostej 4x 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2x 4. Przenoszenie sztangielki 2x BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 2. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x10 Unoszenie [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 4x8 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 3. Wiosłowanie sztangą 4x8 4. Ściąganie do klatki z górnego wyciągu szeroko 4x8 5. Uginanie przedramion z hantlami 4x10 6. Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 Do tego dorzucam oczywiście brzuch. Moim zdaniem jest ok. Co Wy na to? Można na tym lecieć?

Klata -barki-brzuch 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5. ROZPIĘTKI 6. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 7. UNOSZENIE SZTANGIELEK W [...]

[...] celem jest zredukowanie masy do 95kg moze do 90 zobaczymy jak sie to wszystko potoczy poki co staram sie ile tylko mam siły biegam co dziennie robie codziennie brzuszki chce miec płaski brzuch a pozniej go wyrzezbic. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ab2e81100d648159028e200988ea214.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/edb2cb0c131349bfb72047665f688ca5.JPG

Witam Poniżej napiszę mój plan treningowy który sobie sam ułożyłem. trening 3x w tyg, czasami pon, śr, pt czasami nd, śr, sob Dzień I 1. Rozgrzewka 15min bieżnia Klatka 1. ławka prosta sztanga 1s na rozgrzewke 40kgx15-20 rep, 2s 60x12r, 3s 80x10r, 4s 5,10kg+/- i do oporu 2. ławka skos sztanga 1s 40x12, 2s 50x10, 3s 60x8 3. ławka prosta rozpiętki [...]

[...] kilogramów z marnym skutkiem, ubytek w cm i kg miałam tylko w styczniu -1kg i -1cm w obwodach. Otóż, od stycznia ćwiczę regularnie 4xw tyg jakieś programy z YT na brzuch pośladki każda partia po 30min do tego w styczniu był to rowerek treningowy(1h), potem za poradą kogoś z forum zmieniłam na skakankę (30-40min)( tak wiem, cwiczenia [...]

Witam chciałbym zredukować tkankę tłuszczową głównie brzuch. Zacząłem od jakiegoś czasu jeździć na rowerze, kiedyś ćwiczyłem sporty walki głownie nogi przez 6 lat więc wytrzymałość mięśni jest, gorzej troszkę z wydolnością ale nie jest źle. Moim problemem jest prawidłowe odżywianie by szybko gubić tłuszcz lecz nie kosztem masy mięśniowej. wzrost: [...]

[...] wasko 3x10 Wykonanie tego wszystkiego zajmuje mi 80-90 minut (karnet na silowni jest tak dziwnie zrobiony, ze wejscie jest na 2h), reszte przeznaczalem na aeroby, szrugsy i brzuch. Z wynikow po 3 miesiacach jestem bardzo zadowolony ale wiadomo, zawsze moze byc lepiej. Prosze wiec o pomoc w ulozeniu dobrego planu (dieta masowa) ktory pomoze w [...]

[...] 3 serie Plecy: - wiosłowanie na wyciągu 3 serie 14-12-10 powt (z dokłądaniem ciezaru) - ściąganie drążka na wyciągu z góry do klatki (j.w) - na ławce skośnej. Leżenie na brzuchu zginanie i prostowanie (do góry) tułowia Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie 12 powt. - wypady (też 4 serie po 12 powtórzeń - wspiętki na palcach. 4 serie po 16 razy. [...]

[...] (najlepiej). Ja niestety nie mam na to kasy. Potrzebuje zmienic pare rzeczy w swojej sylwetce, a mianowicie: 1. Schudnac w pasie, chodiz tu troszke o spalenie tluszczu z brzucha i posladkow. Na brzuch chyba bedze dobre a6w, a co z posladkami? Sa niestety duze i przez to mam problem z dobiorem spodnii itp. Poprostu jestem w tym miejscu [...]

[...] z 2500 na 3000 a teraz na 3300 - 3500 co by troche podnieś metabolizm i zobaczyć jak mieśnie zaeraguja na nowe warunki. Trening Split 4 dni a teraz 5ty jak czuje że mogę (brzuch bicek /triceps dodatkowo ) Redukcja od MAJA Jade z do końca miesiąca i podnosze troche tescia na 220 mg e4d to nam da 400 tydzień co by.miesien utrzymać Tne kal co [...]

Poniedziałek: Klatka : * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 12-8 * Wyciskanie sztangi, skos górny 4x 12-8 * Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x 12-8 * Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12-8 Triceps : * Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x 12-8 * Prostowanie [...]

Witam mam parę pytań,ćwiczę z przerwami około 7 miesięcy tym oto planem niżej,i chciałbym aby klata moja lepiej wygladała czy ćwiczyć dalej tym planem czy moze coś zmienić,coś dodać ? zaznaczam że przerwy były niekiedy miesiąc czasu a nawet 2 miesiące.. Full Body Workout Główne informacje: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca terenowo biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT + brzuch Odżywianie : staram się jeść zdrowo, słodycze alkohol bardzo rzadko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wzw typ B [...]

[...] do trądziku, jeżeli można to tu zawrzeć;) Zażywane suplementy : - Podaję trening FBW na pierwsze kilka tygodni. Cwiczenia 3x na tydzien (pon, sro, pia). Co polecacie na brzuch? Mam nie taki zły, ale nie chciałbym żeby zalał go tłuszcz przy diecie. Będę wdzięczny za sugestie ile razy i mniej więcej jak trenować tą partię przy poniższym [...]

[...] ciężarową z serii na serię. Podaję ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Wl 100kg MC 140kg Przysiad (do pełnego ugięcia kolan) 150kg Po każdej sesji treningowej robię brzuch. Moje przerwy między seriami to 2minuty poza łydkami gdzie przerwa ma się na poziomie 30-60sek. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 8-6p [...]